Olahraga 30 menit per hari untuk bakar kolesterol jahat
Senin,2015-09-21,10:43:46
ilustrasi.
(Berita Dunesia) Jakarta - Menurunkan kadar kolesterol jahat atau low
density lipoprotein (LDL) salah satunya adalah dengan olah raga.
"Olahraga
30 menit per hari untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. 15 menit
pertama untuk membakar gula darah, 15 menit ke dua untuk kolesterolnya.
Jangan kurang dari 30 menit," ujar spesialis penyakit jantung dan
kardiolog Dr. Djoko Maryono, DsPD, DsPJ, FIHA, FACC di Jakarta, Rabu.
Jenis olahraga yang disarankan, kata dia, sebaiknya jenis aerobik, seperti bersepeda, jalan kaki, atau renang.
"Jenis aerobik, karena tidak memberatkan sendi lutut. Kalo
jenisnya berat (olahraga) bisa menyebabkan cedera terutama bagi orang
yang gemuk," kata Djoko.
Di samping olahraga, lanjut dia, melakukan diet sehat semisal
mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan protein juga mampu menurunkan
kolesterol jahat.
"Konsumsi lebih banyak sayuran dan buah. Lalu,
bergeserlah dari protein merah (daging) ke protein putih semisal ikan,
produk kedelai, produk susu dan ayam," tutur dia.
Selain itu, Djoko juga mengajurkan kita mengonsumsi makanan yang
mengandung fitosterol, yakni bahan alami yang memampu mengurangi
kolesterol jahat.
"Fitosterol hanya dibuat oleh tumbuh-tumbuhan.
Ia berfungsi membawa kolesterol jahat keluar dari tubuh. Asupan harian
yang dianjurkan 1-2 gram," ungkap dia.
Sejumlah bahan pangan yang diketahui sebagai sumber fitosterol di antaranya kacang-kacangan, jagung, minyak kelapa.
"Bahan yang mengandung fitosterol seperti kacang-kacangan,
jagung, minyak kelapa. Minyak kelapa jangan yang sudah menjadi
jelantah," pungkas Djoko.
Editor: Aditia Maruli
COPYRIGHT © ANTARA 2015